日の出が早まり、爽やかな朝の陽ざしが心地よい5月は朝活をはじめる絶好のチャンスです。この記事では、10分でできる「プチ朝活」で心身を整える方法をご紹介します。プチ朝活で1日の生活の質を少しずつ高めていきましょう。

朝活のメリット

朝活とは、朝早く起き、出勤前などの時間帯に趣味やスポーツ、勉強など自己研鑽やストレス解消になるさまざまな活動に取り組むことです。朝活には、さまざまなメリットがあります。

まず、「生活リズムが整いやすくなる」ので、1日の時間を有効に使えるようになります。すると、心にもゆとりが生まれるため、余裕のある1日が過ごしやすくなります。加えて、朝は心身ともにリフレッシュされているため、同じ作業でも集中力が高まり、生産性もUPするでしょう。

とはいえ、無理な早起きで睡眠時間が削られたり、「毎日やらないと」という気持ちがストレスになったりすると、朝活本来の効果がありません。心身に負担をかけないよう、まずは、無理のない範囲での朝活がおすすめです。

背伸びをしすぎない「プチ朝活」のやり方

あまり早起きができない、朝はどちらかというと苦手という方には、朝の数分～十数分で何かをする、本気になりすぎない「プチ朝活」がおすすめです。たとえば、日光を浴びて体内時計をリセットしながら、温かい白湯（一度沸騰させたお湯を適温まで冷ましたもの）を飲んで内臓を温めるのも立派な朝活です。日光浴は、幸せホルモンであるセロトニンの分泌を促す効果があるので、適度に行うのが良いでしょう。

少し体を動かしたいなら、肩や首を動かし、ストレッチや深呼吸もできるラジオ体操もおすすめです。おなじみの「ラジオ体操第一」（約3分）は4メッツの運動強度（息が少し上がる中強度の活動）があり、実は通常スピードのウォーキングよりも運動強度の高い運動なのです。

また、朝の脳はストレスも少なく物覚えがよいため、外国語の学習もおすすめです。音声やAIで楽しく学べるアプリなら、新しく道具や教材を揃える必要がなく、手元のスマホやタブレットで手軽にはじめられるでしょう。

ほかにも、朝の10分だけ読書をする、絵を描く、好きなジャンルの音楽を聴くといった朝活もあります。趣味として興味はあるけれど、長い時間をかけるのは億劫なものがあれば、プチ朝活で楽しむのがおすすめです。

朝は心身ともに疲れが少なく、物事をポジティブに捉えやすいタイミングのため、朝日記を書くのもおすすめ。前日にあったことを前向きな視点で書きつつ、1日の予定に対する意気込みを書いてみるなどすれば、アクティブに過ごすきっかけづくりになるでしょう。

まとめ