冬になると、のどや肌が乾燥しやすくなりますよね。夏のイメージが強い「脱水症」ですが、実は、冬でも注意が必要です。そこで今回は、寒い季節にも気をつけたい脱水症について、原因と対策をご紹介します。体全体のうるおいをキープして、冬を元気に過ごしましょう。

体重に対して1～2％の水分が失われると、軽度の脱水症になる

私たちの体は、半分以上が水分です。水分の占める割合は、成人男性は約60%・女性は約55%・赤ちゃんは約76%と、年齢や性別、体重などで異なりますが、どんな人も水分の補給・維持が欠かせません。厚生労働省の資料によると、人には1日あたり2.5リットルの水が必要とされており、食事に含まれる水分などを考えると、1.2リットル程度を飲み水として飲むのが理想です。

体重に対して1～2%の水分が減少するだけでも、軽度の脱水症になります。1～2%と聞くと、ほんの少しのようですが、体には大きな負担となるのです。

冬は、空気の乾燥により肌や粘膜から水分が蒸発しやすく、厚着のまま暖められた室内に入ると、汗をかきやすい傾向にあります。また、寒い季節は「水分をこまめにとりましょう」といった注意勧告も少ないため、夏場と同様に意識的に水分補給を心掛けることが大切です。

のどが渇く前に、水分補給するのが正解！

「のどが渇いた」と感じる場合には、すでに軽度の脱水症になっていると考えられます。そのほか、手先がカサカサする・口内がねばつく・体がだるい・めまいや立ちくらみが増えるといった場合は、脱水症のサインかもしれません。脱水症にならないよう、事前にしっかり対策しておきましょう。

・対策1：水分補給
まず、こまめな水分補給が大切です。コップ1杯の水分を、起床後・就寝前・入浴前後・朝昼晩の食事のタイミングで飲むようにしてください。コップ1杯は約180～200mlなので、このタイミングで水分補給をすれば、1日に必要な1.2～1.4リットルの水分を摂れます。

運動する方は、運動前後にもコップ1杯を追加してみてください。また、体を冷やさないよう冷たい水は避けるのが賢明です。起床後は、白湯を飲むと体が温められるでしょう。

・対策2：部屋の湿度や温度を適正に
部屋の湿度は、加湿器などを使い50～60％前後にキープするのがおすすめです。空気の乾燥を防げば、体内の水分が蒸発するのを防げるほか、感染症対策にもなります。また、暖房器具で部屋を暖めすぎると、無意識のうちに汗をかいていることも…。特に睡眠時は汗をかきやすいので、暖めすぎないよう注意しておきましょう。

まとめ